Как избежать похмелья

16 июля 2020 г.

Похмелье — это то, что некоторые люди испытывают утром после употребления алкоголя накануне. Симптомы обычно включают головную боль, обезвоживание, слабость, тошноту и рвоту.

Тяжесть похмелья человека может зависеть от многих факторов: сколько и какой тип алкоголя они выпили, чем закусывали, какое было качество алкоголя.

Существует большое количество предполагаемых лекарств от похмелья, но лишь немногие из них были научно протестированы или доказали свою эффективность.

Здесь мы рассмотрим несколько способов предотвращения или уменьшения тяжести похмелья.

Пить в меру

Потребление чрезмерного количества алкоголя увеличивает вероятность серьезного похмелья. Лучший способ избежать его — употреблять алкоголь в умеренных количествах или не употреблять его вовсе.

Безвредное количество алкоголя не является одинаковой величиной для всех людей, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от того, сколько пищи он съел, сколько воды выпил, сколько спал и т. д. У каждого своя норма.

В разных странах приняты свои нормы безвредного количества алкоголя. Согласно рекомендациям российских экспертов, мужчина с низким риском для здоровья может употреблять одну бутылку крепленого вина в неделю или две рюмки водки в день. Женскому организму достаточно 200 мл вина или одной рюмки водки в день. Превышение рекомендуемых дозировок, соответственно, повышает уровень риска. Нормы рассчитаны для здоровых людей.

Также существуют современные онлайн-калькуляторы, которые помогут самостоятельно подсчитать свою норму алкоголя.

Есть и другие источники, согласно которым безвредная еженедельная доза не может превышать 100 мл чистого спирта. Люди, которые пьют больше рекомендуемого количества алкоголя, подвергают себя повышенному риску.

Употребление жидкости

Алкоголь является мочегонным средством, и злоупотребление им может привести к более высокому риску обезвоживания организма. Питье большого количества жидкости вместе с крепким алкоголем может помочь человеку избежать обезвоживания и уменьшить симптомы похмелья.

Что сделать до застолья

Очень важно плотно поесть, прежде чем пить. Употребление достаточного количества еды перед употреблением может снизить уровень алкоголя в крови человека. Прием пищи до или во время этого процесса может замедлить всасывание алкоголя в кровь, помочь снизить концентрацию алкоголя в крови и таким образом уменьшить последствия похмелья. Низкий уровень сахара в крови может усугубить похмелье. Употребление хорошей закуски позволит поддержать уровень сахара, а также помочь организму подобрать правильную комбинацию витаминов и минералов для лучшего функционирования.

Чем закусывать

Во время застолья не стоит ограничивать себя в закусках. При употреблении алкоголя нужно питаться часто, но малыми порциями, это и называется «закусывать». К выбору закусок необходимо подойти ответственно. В рационе должны присутствовать продукты-антиоксиданты — природные ингибиторы, такие как фрукты и ягоды. Также закуска должна содержать растительную клетчатку, белки и жиры. Растительная клетчатка (овощи, зелень, салаты) не позволяет алкоголю сразу всасываться в кровь. Если же клетчатка будет смешана с источником белка и жира (мясо, птица, рыба), то ситуация улучшится, ведь жировые и белковые компоненты останутся в желудке около трех часов. Вопреки всеобщей любви к соленьям как закуске, она не имеет никакого отношения к процессу всасывания алкоголя в кровь.

Хороший сон

Это не означает, что можно выпить большое количество алкоголя и просто пораньше лечь спать. Тем не менее, достаточное количество сна может помочь уменьшить последствия похмелья на следующий день. Алкоголь может оказать негативное влияние как на качество, так и на продолжительность сна. Хорошо выспавшись, человек поможет своему телу восстановиться, поэтому постарайтесь дать ему эту возможность.

Добавки и примеси

Эксперты считают, что некоторые симптомы, которые человек испытывает при похмелье, в какой-то степени могут быть вызваны добавками, входящими в состав некоторых алкогольных напитков. Но эта теория применима лишь к напиткам не очень хорошего качества, а такой алкоголь вообще употреблять не стоит.

Также существует мнение, что алкогольные напитки, содержащие конгенеры, могут способствовать появлению симптомов похмелья. Напитки с высоким содержанием конгенеров: виски, коньяк, текила; с низким: водка, ром, джин.

Но есть и противники этой теории. Например, в красном вине содержится большое количество полезных конгенеров (минеральные вещества, витамины групп В и Р, флавоноиды, кверцетин и т. д.), а в водке этих конгенеров нет, но это не значит, что красное вино — отрава, которую пить не стоит.

Качество алкоголя

Безусловно, качество напитков, которые вы употребляете, напрямую связано с последствиями. Алкоголь низкого качества вообще не стоит употреблять, причем не только из-за тяжелого похмелья. Некачественный алкоголь может вызвать тяжелые, а порой необратимые последствия для здоровья и организма человека в целом.

Как медленнее пьянеть

Размяться перед застольем.
Хорошо подкрепиться до застолья, закусывать во время него.
Выпить несколько таблеток активированного угля.
Не смешивать напитки.
выбрать тот тип спиртного, который ваш организм хорошо переносит.
Не пить газированных жидкостей.
Разбавлять алкоголь.
Запивать спиртное водой.
Растягивать удовольствие, не пить все сразу большими порциями.
Больше двигаться.

Как быстрее протрезветь

Среди «обычных» способов срочно протрезветь известны следующие:

крепкий черный кофе;
холодный душ;
много воды;
физическая нагрузка.

Однако все эти способы — мифы! Кофеин никак не влияет на усвояемость алкоголя в крови. Холодный душ лишь на короткий срок повысит вашу внимательность. А вода или пот, выделяющийся при физической нагрузке, никоим образом не сказываются на количестве алкоголя, уже попавшего в кровь.

Единственное, что вам поможет, — время.

Что помогает при похмелье

Похмелье начинается после того, как уровень алкоголя в крови начинает падать. Но это не означает, что утром нужно срочно повысить этот уровень. Если вы «переусердствовали» с вечера и утром чувствуете симптомы похмелья, можно предпринять некоторые меры для облегчения этого состояния. Ваша задача — помочь организму. Примите душ. Обязательно пейте много жидкости и дышите свежим воздухом. Заставьте себя позавтракать. Пища не должна быть тяжелой, также организму необходимы витамины групп С и В.

Если вы испытываете головную боль, тошноту и прочие неприятные синдромы похмелья, примите соответствующие препараты, которые помогут снять эти симптомы.

Желательно провести день спокойно, на воздухе и как можно раньше лечь спать.

Берегите себя!

Водка